你知道嗎？想減肥也可以吃得很飽！🤤

現代人多有對身材的焦慮或是飲食觀念的轉換，減肥(或減脂)已成為許多人追求的目標之一。
許多人可能認為減肥意味著：餓肚子和減少飲食量，但事實上，這並非總是正確的。在這次的vegan知識家文章中，
我們將揭露一個有趣發現：即使在減肥的過程中，你仍然可以吃得很飽！

 

健康減肥的關鍵：飽腹感

一個健康的減肥計劃不應該讓你感到飢餓，要知道如果不當抑制食慾，反而容易出現『報復性飲食』的狀況。
相反，它應該讓你感到飽腹，同時幫助你達到減肥的目標。
要實現這一目標，關鍵在於選擇食物，使你在攝入較少的熱量的同時，仍然感到滿足。

 

飽腹感食物的選擇，減脂期可以試試看這樣吃！

高纖維食物

高纖維食物是實現飽腹感的關鍵。它們包括蔬菜、水果、全穀類和豆類。這些食物富含膳食纖維，可以幫助你感到飽腹，同時提供身體所需的營養素。

高蛋白質食物

蛋白質是另一個重要的飽腹感來源。優質的蛋白質來源包括雞肉、魚、豆類、堅果和乳製品。這些食物不僅可以幫助你維持肌肉質量，還可以延長飽腹感的持續時間。

高含水量食物

最後，選擇高含水量的食物也是一個不錯的策略。這些食物通常低卡路里，同時可以增加飽腹感。你可以選擇吃一些水分豐富的蔬菜、水果或低鈉的湯，作為健康的零食或餐間點心。

減肥飲食的秘訣

控制份量

即使是飽腹感食物，過量食用也可能導致熱量攝入過多。因此，控制食物的份量至關重要。使用份量控制工具，如計量杯或食物秤，可以幫助你更好地掌握飲食量。

注意飲食質量

減肥不僅僅是關於攝入少量熱量，還關乎飲食質量。盡量選擇天然、新鮮的食物，避免加工食品和高糖飲食。綜合以上高飽腹感的食物，不僅是以上單純原型食物。除了用吃的也可以選擇用喝的！

 

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減肥不應該意味著需要背負著『飢餓和罪惡感』。通過選擇飽腹感食物，控制飲食份量和注意營養攝取及均衡，你可以實現健康、滿足的減肥目標。

vegan知識家要告訴大家，飲食應該是一種享受，而不是一種限制！

 

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