不順暢的朋友照過來😖

你也感到嗯嗯困擾嗎？上廁所總是不順暢的問題，也許膳食纖維可以給你一點幫助！「纖維」我們時常聽到，也很了解它的重要性，但對於吃進去的食物纖維含量、以及纖維素的差別你清楚嗎?本期的維根知識家想跟各位聊聊的是-關於膳食纖維你該知道的大小事，嗯嗯有困擾的人快點看過來！！

 

✅攝取膳食纖維眉角大公開：

膳食纖維可分為兩種「水溶性膳食纖維」、「非水溶性膳食纖維」，這兩種膳食纖維對於人體健康都有好處。但是兩者之間其實有許多的不同喔：

  • 非水溶性膳食纖維：主要由不可溶於水的纖維組成，能幫助排除腸道中的廢物、增加糞便量產生便意。

     

  • 水溶性膳食纖維：能幫助降低壞膽固醇、減緩醣類吸收避免血糖上升、促進腸道好菌生長、具吸水性能軟化糞便改善便秘

 

📍哪裡可以攝取到水溶性膳食纖維呢❓

因此當嗯嗯困擾來襲時，我們也應該了解自身的腸道狀況去補給不同的膳食纖維喔~ 但是隨著現代人飲食習慣、外食偏食的頻率，樂維根團隊發現絕大部分人缺少的都是水溶性膳食纖維。但是究竟「哪裡可以攝取到水溶性膳食纖維呢？」

 

其中水溶性膳食纖維普遍存在於各類蔬果類中 🥦🥕🥝，因為大多潛藏在果膠、植物膠中，所以吃起來通常都具有黏稠性！！

接下來就為各位介紹蔬果中哪些是高水溶性膳食纖維含量食物：

🌿富含「水溶性膳食纖維」的蔬菜：

  • 綠葉甘藍 大約4克 /100克

  • 秋葵 大約4克 /100克

  • 胡蘿蔔 大約 2克 /100克

  • 花椰菜 大約 1～2克 /100克

 

🍌富含「水溶性膳食纖維」的水果：

  • 柿子 大約4克 / 100克

  • 奇異果 大約3克 /100克

  • 香蕉 大約3克 /100克

  • 木瓜 大約2克 /100克

     

根據衛福部公告「國人膳食營養素參考攝取量第八版」中指出，19～30歲以上成人每日膳食纖維攝取量，男性為34克，女性為27克。

攝取足夠的膳食纖維量，是對於維持腸胃消化功能、促進腸胃道蠕動、排便正常順暢等好處。因此了解食物中膳食纖維含量是至關重要的！

 

但是你有每日攝取足夠的膳食纖維嗎？👀

「不愛吃菜？」、「常常外食無法攝取到多元纖維素來源？」、「三餐外食餐點不正常？」，樂維根團隊聽到你的心聲啦！

以上狀況都可以來一份 \ 樂維根 高纖 植物優蛋白飲 /🌱

補充蛋白質的同時，還可以補足6克的膳食纖維 (ᵒ̴̷͈ᗨᵒ̴̶̷͈ )✧

相當於攝取300克（約半顆）的高麗菜.ᐟ.ᐟ

重點是口感滑順好喝，方便營養一杯就夠！！

 

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