是不是也有這種經驗？
飯後沒多久，整個人都會突然變得超．級．想．睡．覺！

明明睡飽、也沒熬夜，但就是撐不住眼皮，一坐下來就想打瞌睡 😴

其實你不是懶～這背後的原因，

很多時候都跟飲食內容有關！
尤其是外食族，忙碌中常常選擇簡單快速的飯麵類，
不知不覺就攝取了太多「精緻澱粉」🍙🥟🍝，
導致血糖快速上升又迅速下降，
「飽睏」瞬間進入疲勞模式，腦袋昏沉，專注力也跟著消失👋

吃飽就想睡的常見原因 💤

🔻 餐點攝取量過大：
吃太多吃太飽會讓腸胃負擔加重，

身體把血液集中在消化道，腦袋自然就會昏昏欲睡。

 

🔻 碳水化合物比例過高：
特別是白飯、麵條、甜食等精緻澱粉，

會讓血糖飆升再快速下降，影響精神狀態。

 

🔻 睡眠不足／作息混亂：
如果原本就作息混亂睡不飽，

再加上吃得過飽，大腦更容易「關機」。

 

那該怎麼避免吃飽就想睡呢？🤔

✅ 每餐控制在7分飽，剛剛好就好：
留點空間讓消化更順暢，精神也比較不容易鈍掉。

 

✅ 減少精緻澱粉攝取，多選擇蛋白質＋膳食纖維：
蛋白質能穩定血糖，膳食纖維能延長飽足感，雙重幫助不易昏沉！

 

✅ 維持良好作息，睡眠充足且規律：
規律生活是精神穩定的關鍵，尤其晚餐後更不建議吃太油或太飽。

 

想改善吃飽就睏的情況？從飲食選擇開始！

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✅ 每份僅含 14.5g 碳水化合物，比一般正餐更輕盈
✅ 一份補足6g膳食纖維，幫助延緩消化、維持飽足感
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