現代人普遍蔬果攝取不足，長時間外食或加工食品比例高，

容易造成不順暢問題！！你也有嗎？

其實，膳食纖維就是我們腸道健康的「營養神隊友」，

不只幫助消化，更能維持代謝、控制體重、增進整體健康。
本篇將帶你一次搞懂 可溶性纖維與不溶性纖維的差別、日常補充建議，

並介紹一款方便又營養的 高纖植物蛋白飲，讓你每天輕鬆補足。

 

 

1. 膳食纖維的兩大類型
🌟 可溶性纖維
功效：形成膠狀物質，延緩食物消化速度，幫助養成好菌環境、增加飽足感、穩定血糖。

食物來源：燕麥、蘋果、胡蘿蔔、紅薯、奇亞籽。

🌟 不溶性纖維
功效：增加糞便體積、促進腸道蠕動、幫助排便順暢。

食物來源：全麥麵包、糙米、芭樂、花椰菜、番薯葉。

💡 小提醒：兩種纖維對人體都很重要，建議飲食中同時攝取可溶性與不溶性纖維，效果更好。

 

2. 每日膳食纖維攝取建議
根據世界衛生組織建議，成人每天應攝取 25～35克膳食纖維，但多數人往往不到一半。
想要達標，可以從以下飲食調整開始：

選擇原型食物：全麥、糙米、藜麥、堅果等。

多吃蔬果：如蘿蔔、絲瓜、大番茄、芭樂、小番茄、火龍果。

適量補充高纖產品：如高纖植物蛋白飲、燕麥飲、蔬果汁。

 

 

高纖植物蛋白飲的優勢
在忙碌的生活中，想要同時補足蛋白質與膳食纖維並不容易。這時，高纖植物蛋白飲就是方便的選擇。

樂維根高纖植物蛋白飲
6g 膳食纖維：幫助腸道蠕動、促進好菌生長

18g 優質植物蛋白：來自高品質植物來源，提供日常營養補給

添加益生菌、維生素：多元營養，一杯到位

純素配方：乳糖0負擔，素食者也能安心飲用

不論是早餐搭配水果、運動後補充，或當下午茶點心，都能一次補給蛋白質與膳食纖維，維持活力與腸道健康。

輕鬆開始高纖生活
想養好腸道、促進代謝，不需要一次改變太多，

只要從每天多一份高纖蔬果或加一杯高纖植物蛋白飲開始，你就能在幾週後感受到不同。

 

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